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搜狐名医 | 协和李文慧:经常肩疼、脖子疼?你要知道这5个最好的锻炼方法

原标题:搜狐名医 | 协和李文慧:经常肩疼、脖子疼?你要知道这5个最好的锻炼方法

文 / 干玎竹 编 / 吴施楠

【搜狐健康】颈肩病是一种现代病,不只是中老年,很多青少年也纷纷中招。这跟现代人的生活习惯有很大关系。伏案学习或工作长时间保持同一个姿势,颈肩很容易出问题。那么,颈肩疼痛时该怎么办?

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出,颈肩有问题需要及时校正。因为颈肩部有很多血管和神经,一旦出问题,甚至会影响大脑供血和上肢的操作能力。

脊背上还有很多神经根,涉及到胸部的感觉、腹部的感觉,所以病在颈肩,却能影响整个躯干。

在这种情况下,彩02彩票开户需要进行合理的调控。

首先,在日常生活中要注意姿态,不能老低着头,也不能趾高气扬的老仰着走。

其次,大家可以在工作的时候,坐半小时或者一小时后,做一两分钟的休息拉伸运动。由全建东康复师示范的这5招颈肩锻炼的方法,非常适合久坐办公室的人群。

动作一:坐直,身体打开; 手搭在头部,向侧面倾斜,拉伸颈部肌肉;每侧保持20秒—30秒,两侧交替进行,做2遍—3遍。

动作二:坐直,身体打开;双手抱头向后仰,头部和手形成对抗,拉伸肩部肌肉; 保持20秒-30秒,做2遍-3遍。

动作三:向上举,肩发力,向下收,背发力;小臂尽量平行于身体;12次-15次一组,做3组-4组。

动作四:打开时双臂尽量外展,收回时小臂尽量贴近; 12次-15次一组,做3组-4组。

动作五:抬头挺胸;下巴微微向下收,再抬起来;20次一组,做3组-4组。

此外,游泳现在非常盛行,很多人都把游泳作为一个有效的锻炼方式。的确,不管是哪种泳姿,身体在游泳的时候会自然而然地塑造正确的头颈部姿态,对纠正彩02彩票开户日常工作中的劳损是非常有好处的。

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